Dzisiejszy trening, aerobów na koniec już nie dałam rady zrobić, mam w mieszkaniu 29`C %-) Rozpoczęłam 5 tydzień treningu # 1, więc zwiększyłam ilość serii. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 [...]
[...] bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 62 sek Kokosik, zmniejszyłam kg we wznosach, pilnowałam się jak robię, ale dalej mi kark się napina }:-( 1a. Zrezygnowałam też w 4 serii z progresji w kg, robiłam wolno i dokładnie, wyciskałam od klatki, bo wydaj emi się, że poprzednio robiłam trochę wyżej na wysokości barków %-) DT Miska [...]
[...] od razu po świętach? Ten trening też nie jest jakiś stary, ale warto może ciut zmodyfikować :-) Wczorajszy trening (tak dostałam w dópę, że zrezygnowałam z cardio, w drugiej serii MC zrobiło mi się niedobrze %-) ) Trening B Nogi 1. Przysiad klasyczny ze sztanga stopy na szerokości bioder - 15x1 20 kg; 12x1 kg - 23 kg; 10x30kg; 10x40kg 2. [...]
[...] Unoszenie hantli przodem Piątek - (klatka piersiowa, triceps) Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko na ławce poziomej Pompki na poręczach Czy taki układ ćwiczeń będzie lepszy? Może zamiast wiosłowania w opadzie dac podciąganie nachwytem szeroko? I teraz pytanie ile serii robić? Myśle o 5 czy będzie dobrze?
[...] 8x35kg tutaj mam problem bo przeskok między ciężarami to 10 kg. Na 25 kg spokojnie mogę dołożyć a kolejne 35 już ciężko. Jak progresować? zwiększyć ilość powtórzeń, serii? 5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x11kg/15x11kg/15x11kg 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x15kg/12x20kg/12x20kg - ok 7.Uginanie przedramion ze sztangą [...]
To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 [...]
[...] 10x30kg, 8x40kg (nie szalałam z ciężarami, ćwiczyłam dziś sama starałam się technike dopracowywać, + gryf 8kg) przysiady na jedną noge-> 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg(w ostatniej serii strasznie trzęsły mi się nogi) uginanie nóg w leżeniu -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(ostatnia seria łączyła się z groźnym warczeniem %-)) żuraw -> 8x, 10x, 9x doszło [...]
[...] to jest ta seria poszerzona???? Mam robić te zalecone 5 powtórzeń na maksymalnym cieżarze każdą serię???? Czyli jak na 35 kg zrobię 5 powtórzeń to mam tak robić wszystkie 5 serii na 35 kg po 5 powtórzeń. Jestem najwyraźniej tępa ale szukałam i nic nie znalazłam - chyba, że źle szukałam..... Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-15 09:20:39
[...] 3x15 – sztanga 50 kg. Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok. W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli [...]
[...] robić z zachaczeniem obydwu wyciągów co od razu przekłada się na mniejszy cięzar jak widac. Dwa pierwsze sa takie same bo zapomniałam zmienić i poczułam dopiero przy końcu serii, że to jest to samo ale nie wariowałam. Ostatnia seria to raczej walka żeby mnie nie wciągnęło na górę - więc myślę że będzie z czym walczyć a obciążenie wygląda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak : 1) uginanie ramion z hantelkami 5 serii po 12 powtorzen x3 2) takie unoszenie przed soba hantli 5 serii po 10 powtorzen x3 3) wyprosty z pochylenia z gryfem 30 razy x3 4) unoszenie ramion z hantlami okolo 6 minut hantle na lewa reke okolo 8 kg na prawa 10 kg Zmieniony przez - Moody w dniu 2013-06-03 19:20:36
1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''. 2)Mozesz mi opisac [...]
Wrocilem z biegania. Na podworku -5 stopni. 5 km i do tego zatrzymywalem sie, gleboki przysiad i dynamiczne wybicie i tak 10 razy i dalej biegne. I tak z 5 serii wyskokow takich. Jak dobieglem do domu to sie lalo ze mnie Piotrekzx skad jestes ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-01-02 20:02:43
[...] 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**) 3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie [...]
Hades najlepszego Wioslo widze takie urodzinowe 150x10W WL tez widze 125 w 5 serii przelamales gut ****a wrocilem z roboty z***any humor na maksa,KG na audio i 1 tyskie na poprawe humoru http://pl.youtube.com/watch?v=Zy7s72wKrek Widze ze wszyscy spia to i ja zawijam Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-09 22:24:08
[...] Yo, przeczytaj sobie to i zastanow sie nad tym co piszesz gosciu. W ogole patrzyles na moj trening ? Widzisz ile tam serii jest na glowne wielostawowe ? No wlasnie. Filozofii nie dokonalem, ale narazie dorzucilem cardio 35-40 min w DNT, trzymam bilans zerowy kaloryczny i zobaczymy co z tego [...]
po pierwsze dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, tak żeby z 15 serii było, np wyciskanie na ławce ujemnej, po drugie proponowałbym zamienić na nogi+barki i plecy + triceps i w plecach dodałbym bym po serii na każde ćwiczenie. Dodatkowo dorzuć gdzieś przedramiona. Ogólnie spoko
[...] lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie napisalem se 3 progresje ale ktore???????? i tak samo z kolejnych dni bo nie moge se wziasc pierwszych trzech czyli klata plaska gorna dolna bo gdzie rozpietki uloz mi to bardzo cie prosze.... i ile serii dziex z gory a z tych grob nie wiem ocochodzi bo kazdy jest tylko czlowiekiem
[...] był luz bo poszło mi 5 kg na takim treningu w poniedziałki płaska: 60-10,65-10,70-8,70-6,72-4,72-4,76-2, i co trening starałem się zwiększać cięzar oprocz tych pierwszych 2 serii, do tego także robiłem na ukośnej ławeczce 6 serii 60 a poznej 65 po max ile mogłem 8pow i w dół, oraz w pt coś takiego, brałem setke i probowałem ją trzymać na [...]
Prośba o ocenę
